plecy cwiczenia

Zawsze korzystniej dać nogi w osobny dzień bo to polowa ciała, co nie oznacza, że ten nie jest dobry. Nie zwracaj uwagi tak na serie, to wielostawowe ćwiczenia i pracuje w nich dużo mięśni, nie da się powiedzieć, że przysiady są tylko na nogi a mc tylko na plecy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-16 20:13:55

[...] (kondycja, nogi) * Pakowanie plecaka na czas (głównie mięśnie kończyn górnych i koordynacja ) * Rzut kamieniem w kolegę (super agresywna metoda treningowa, rozwija pod kątem dynamiki mięśnie obręczy barkowej) * Ciąg warkocza koleżanki (plecy, tylny akton barków, doskonali timing oraz uniki) * Pomaganie mamie (znakomite ćwiczenia wielostawowe)

[...] sekundę dwie i wypuszczamy starajac się wczuć w prace mięśni klatki oraz przepony. Podczas tego powiedzmy "ćwiczenia" trzeba pamiętać o prawidłowej postawie (plecy wyprostowane, głowe lekko uniesiona do góry, nogi złączone, ręce wzdłuż tułowia). dla kogos kto pierwszy raz czyta o takim ćwiczeniu wydać się to może wręcz śmieszne. [...]

[...] siady ,brakuje już tylko 118kg do celu xd https://youtu.be/3b9edBx7vrQhttps://youtu.be/3b9edBx7vrQ sprawdzałem też ostatnio OHP 95x4 , pojawił się wyciąg więc i ćwiczenia na plecy oraz triceps (tutaj akurat po kontuzji barku coś boli ale na małym ciężarze mogę robić ) Siłownia powoli się robi a mnie ponawil się pomysł na zrobienie drugiej w [...]

Kurcze ja już się pogubiłem czyli Środę Będę robił Nogi +Barki+ mogę nawet dorzucić przedramię. Piątek Plecy +Kaptury + bić? Możecie mi to rozpisać nie chciałbym nic spartolić. dodam że ćwiczę u siebie mam podstawowy sprzęt , lecz ćwiczenia które robione są na atlasie wiadomo że nie zrobię ;/ Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 12:14:21

Skor masz biceps + triceps w superseri, to powinienes robić klatke z plecami, ale nie w superseri. Wtedy by było tak: Poniedziałek: klatka, plecy Wtorek: nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek: barki, przedramiona Piątek: biceps, triceps Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 [...]

co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]

Uloz plan tak: -proste podstawowe cwiczenia zacznijmy od: Nogi-przysiady ze sztanga- 3 serie Plecy - martwy ciag- 3 serie Klatka p - wyciskanie sztangi- 3 serie Barki -wyciskanie zolnierskie-2 serie Biceps-uginanie ramion ze sztanga- 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie lezac- 2 serie Polecam 1 plan jak na poczatek 3 dni w tygodniu,a cykl od [...]

Po pierwsze. Zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje. Im częściej nie znaczy, że lepiej. 3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie [...]

Przede wszystkim kolejnosc od najwiekszych partii do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Zwieksz serie na wieksze partie do 3. Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie). Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym. POza tym jak w jednym tyg [...]

Klata: Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia. Bic: 2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC [...]

jak mówiłem nie musze na nogi bo mam 3x tygodniowo treningi i jeszcze dojdzie mi niedługo liga :) . Więc moglibyście mi zaproponować jakiś plan co by jeszcze plecy wzmocnił? tylko ćwiczenia z tym sprzętem jaki mam dostępny

Plecy tylko 2 ćwiczenia? Biceps aż 7? Jeśli myślisz, że dużo oznacza więcej to jeszcze dużo przed Tobą :)

ułóż plan według schematu pn plecy śr klata biceps triceps pt barki nogi podstaw ćwiczenia i poprawię

Wiem, ćwicze też, barki, plecy itd. Ale pytanie zadałem dotyczące mieśni brzucha, bo to mnie interesuje. Ok, spoko, w między czasie bede wykonywał te ćwiczenia które mi poleciłeś. Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-20 21:33:21

[...] hipolordoza to rowniez wada postawy ciala, wada uksztaltowania kregoslupa ktora trzeba sie zajac. az dziwne, ze zaden fizjo nie zaproponowal wspolpracy, aby poprostu takie plecy poddac rehabilitacji. Od razu mowie, ze trudniej jest doprowadzic kregolsup do tego, aby byl on naturalnie uksztaltowany w kierunku lordozy, niz wyjsc z hiperlorodozy, [...]

[...] z obciazeniem, ALE DELIKATNYM CHYBA??z ZAPASEM POWTÓRZEŃ - probowala najmniejszym mozliwym obciazeniem, choc i to sprawialo problem -sciaganie drazka uchwytu gornego za plecy, -maszyna robienia foczek - dosc ciezko opisac. Sluzy do prostowania nog ( cale nogi sa proste podczas cwiczenia ) w lezeniu przodem. Jak na moj gust, jest to [...]

[...] maszynie z obciazeniem, -uginanie nog w lezeniu przodem, 4) -prostowanie nog w siadzie na maszynie, -wyciskanie nogami na suwnicy, 5) -sciaganie drazka uchwytu gornego za plecy, -wioslowanie na maszynie w siadzie, 6) -wyciskanie na maszynie pod skosem ( klatka piersiowa ), -rozpietki, 7) -maszyna robienia foczek -unoszenie kolan do klatki [...]

@Up Płeć : M Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Przyrost mięśni, nie chodzi mi tu o bycie jakimś wielkim "koxem" Staż treningowy na siłowni : prawie że brak Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko podstawy + Wyciąg ( siłownia jest własnej roboty ) [...]

[...] albo inaczej jak długo ćwiczysz na masę. 2. trening bez uwzględnienia nóg to nie trening, tylko pół-trening, bo nogi to 45% masy człowieka. 3. na barki 16 serii a na plecy 11- czyli bez sensu. 4. to ze przeczytałeś, gdzieś że na rzeźbę, należy stosować ponad 12 powtórzeń, już dawno się nie sprawdza. Więc dobór serii i powtórzeń - [...]